筋トレにはプロテイン！運動効果を高めるプロテインの摂り方とは

なぜ筋トレにプロテインが必要なのか

筋トレによって筋繊維は微細なダメージを受けます。その修復過程でより強く太くなるのが筋肥大です。この修復の材料となるのがタンパク質であり、不足すると十分な効果が得られません。

摂取のゴールデンタイムと1日の目安量

トレーニング後45分以内は、筋肉の合成が高まる時間帯といわれています。運動後はできるだけ早めにプロテインを補給しましょう。

1日の目安量は体重1kgあたり1.5〜2gが目安です。3回の食事だけで摂りきれない分を、プロテインで分けて補うのが効率的です。

まとめ

適切なタイミングと量でプロテインを摂ることで、筋トレの効果を無駄なく引き出せます。まずは運動後の1杯を習慣にしてみましょう。